练习乒乓球的技巧

1. 练习乒乓球的技巧

乒乓球打法与技巧

2. 乒乓球入门如何训练

做法如下：1、 拉手适当放开。要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。2、 摩擦球不宜过薄。旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多，这样会使摩擦厚一些。3、 腰部收紧。腰部是完成上，下肢动作传递的枢纽，合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中要收腹、含胸。4、 肘部做外侧半圆形运动，抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。5、 抬高重心。重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来，不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力。

3. 乒乓球训练的诀窍

　　乒乓球的训练诀窍有哪些?乒乓球，是一种世界流行的球类体育专案。包括进攻、对抗和防守。下面是我为大家整理的，希望对大家有所帮助! 
   　　乒乓球训练诀窍口诀  
  　　一、头诀 
 
  　　口诀不能罗永珍，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。 
 
  　　二、准备姿势 
 
  
 
  　　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。 
 
  　　三、发球 
 
  　　伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。乒乓球练习的1。 
 
  　　四、接发球 
 
  　　“准备姿势”接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。 
 
  　　五、反手攻球 
 
  　　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。 
 
  　　六、正手攻球 
 
  　　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。 
 
  　　七、推挡球 
 
  　　推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。 
 
  　　八、搓球 
 
  　　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。 
 
  　　九、削球 
 
  　　判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。 
 
  　　十、弧圈球 
 
  　　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。 
 
  　　十一、回击弧圈球 
 
  　　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。 
 
  　　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。 
 
  　　十二、放高球 
 
  　　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。 
 
  　　十三、杀高球 
 
  　　球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。 
 
  　　十四、短球 
 
  　　对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。 
 
  　　十五、滑板球 
 
  　　拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。 
 
  　　十六、步法 
 
  　　练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。 
   　　儿童乒乓球的训练方法  
  　　一、变换击球线路训练法 
 
  　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 
 
  　　一单线练习法：按规定的单一线路练习， 
 
  　　1、方法 
 
  　　1按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 
 
  　　2按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 
 
  　　2、作用 
 
  　　1学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 
 
  　　2单一线路上两种或两种以上技术包括手法和步法的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 
 
  　　3、注意点 
 
  　　1在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 
 
  　　2即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 
 
  　　二复线练习法 
 
  　　1、两点打一点的练习 
 
  　　1方法 
 
  　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。 
 
  　　②无规律地变化左右落点。 
 
  　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术如正手2/3台走动攻或两种左推右攻及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种如反手推挡或两种以上的技术如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻。 
 
  　　2作用 
 
  　　①两点打一点者 
 
  　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 
 
  　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术如正手攻球在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 
 
  　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 
 
  　　3注意点 
 
  　　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 
 
  　　②陪练者一点打两点者击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 
 
  　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。 
 
  　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。 
 
  　　2、两点对两点的练习 
 
  　　1方法 
 
  　　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。 
 
  　　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。 
 
  　　③全台无规律地变化落点的练习。 
 
  　　2作用 
 
  　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点. 
 
  　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能 
 
  　　③全台练习，往往与战术相结合。 
 
  　　3注意点 
 
  　　从易到难，练习双方应密切配合。 
 
  　　三长短球练习 
 
  　　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义： 
 
  　　1长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。 
 
  　　2长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。 
 
  　　2、作用 
 
  　　1提高前后步法及其与左右步法的结合能力。 
 
  　　2把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。 
 
  　　3、要求 
 
  　　1手法与步法相结合。 
 
  　　2为提高效果，在练习中可结合旋转变化。 
 
  　　四死线活练 
 
  　　1、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练…… 
 
  　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。 
 
  　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。 
 
  　　二、多球练习法 
 
  　　一方法 
 
  　　1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。 
 
  　　2、供多球练习： 
 
  　　1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。 
 
  　　2他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。 
 
  　　①单人供球 
 
  　　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。 
 
  　　3机器供球，即利用发球机进行练习。 
 
  　　二作用： 
 
  　　1、加大了练习的负荷包括密度、强度、难度和运动量。 
 
  　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。 
 
  　　三注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识因为无对手，所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。 
 
  　　三、帮助练习法 
 
  　　顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。 
 
  　　一方法： 
 
  　　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。 
 
  　　2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。 
 
  　　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。 
 
  　　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。 
 
  　　二作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。

4. 乒乓球的入门技巧

    　　乒乓球入门技巧        　　1、球拍在发球时松些好 
       　　手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
        　　2、拉加转球双腿下蹲 
       　　下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的`动作，应该感觉重心是平行移动。
       　　球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
        　　3、发球动作标准规范 
       　　一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
        　　4、四分之一定律 
       　　开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。
       　　正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。
        　　5、越用力拍越下压 
       　　越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
        　　6、多体会打磨比例 
       　　当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多。且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。

5. 乒乓球入门技巧

    　　乒乓球的入门技术有哪些?下面我分别从基本步法、球拍握法及发球技术为大家整理了乒乓球的入门技术，欢迎大家阅读参考!
           　　乒乓球的入门技术  
        　　一、基本步法 
        　　(一) 单步 
       　　1、移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
       　　2、实际运用于：①接近网小球;②削追身球;③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
        　　(二) 跨步 
       　　1、移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
       　　2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球;②削球打法，左、右移动击球;③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
        　　(三) 并步 
       　　1、移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
       　　2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
        　　(四) 跳 步
       　　1、移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
       　　2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用;③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
        　　(五)交叉步 
       　　1、移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。
       　　2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球;②在走动中拉削球;③削球打法接短球或削突出击。
        　　二、球拍的握法： 
        　　1、直拍握法 
       　　直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。
        　　2、横拍握拍法 
       　　横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈;但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。
       　　(1) 无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。
       　　(2) 握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。
       　　(3) 在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。
       　　(4) 不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更应注意。
        　　三、发球技术 
        　　常用的发球技术 
        　　(一)、正手发奔球 
       　　1、特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。
       　　2、要点：①抛球不宜太高;②提高击球瞬间的挥拍速度;③第一落点要靠近本方台面的端线;④击球点与网同高或稍低于网。
        　　(二)反手发急球与发急下旋球 
       　　1、特点：球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。
       　　2、要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低;②注意手腕的抖动发力;③第一落点在本方台区的端线附近。
        　　(三)发短球 
       　　1、特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
       　　2、要点：①抛球不宜太高;②击球时，手腕的力量大于前臂的力量;③发球的第一落点在球台中区，不要离网太近;④发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。
        　　(四)正手发转与不转球 
       　　1、特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。
       　　2、要点：①抛球不宜太高;②发转球时，拍面稍后抑，切球的中下部;越是加转球，越应注意手臂的前送动作;③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。
        　　(五)正手发左侧上(下)旋球 
       　　1、特点：左侧上(下)旋转力较强，对方挡球时向其右侧上(下)方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。
       　　2、要点：①发球时要收腹，击球点不可远离身体;②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的`中下部向左下方摩擦。
        　　(六) 反手发右侧上(下)旋球 
       　　1、特点：右侧上(下)旋球力强，对方挡住后，向其左侧上(下)反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
       　　2、要点：①注意收腹和转腰动作;②充分利用手腕转动配合前臂发力;③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作;④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。
        　　(七)下蹲发球 
       　　1、特点：下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放
       　　到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。
       　　2、要点：①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球
       　　时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋;从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。④发下蹲左侧上、下
       　　旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋;从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发左(右)
       　　侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。
       　　(八)正手高抛发球 1、特点：最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。
       　　2、要点：①抛球勿离台及身体太远。②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处(15厘米)为好③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。④发左侧上、下旋球与低抛发球同。⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断(结合发右侧旋球，更有威力)。
          　　四、接发球技术 
        　　接发球的判断 
       　　判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。
       　　1、 就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。
       　　2、 观察对方发球前的引拍方向。
       　　3、 观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。
       　　4、 观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。
       　　5、 根据发球的第一落点判断来球的长短。
       　　6、 根据球在空中的飞行弧线判断旋转。
       　　7、 根据手感判断来球的旋转。
       　　8、 记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。
        　　接发球技术的具体运用 
       　　1、 接上旋转(奔球) 正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。
       　　2、 接下旋长球 用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。
       　　3、 接左侧上下旋球 可采用攻球和推挡(搓球或拉球)回接，拍面稍前倾(后仰)并略向左偏斜，击球偏右中上(中下)部位，以抵消来球的左侧上(下)旋力。
       　　4、 接右侧下、下球 可采用攻球或推挡(搓球或拉球)回击，拍面稍前倾(后仰)并向右偏斜，击球偏左中上(中下)部位;回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。
       　　5、 接近网短球 用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。
       　　6、 接转与不转接 在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。
       　　7、 接不同性能球拍的发球 长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。
       　　8、 接高抛发球 如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。
        　　五、推挡球技术 
        　　常用的推挡球技术 
        　　(一)挡球 
       　　1、 特点与运用：球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。
       　　2、 要点：①挡球是推挡球技术的基础，初学者应形成正确的动作手法。②引拍时，上臂应靠近身体。③前臂前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松。
        　　(二)快推 
       　　1、特点与运用：快推的特点是站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球;在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。
       　　2、要点：①击球前靠近身体，前臂适当后撤引起。②在前臂向前推送的过程中，完成外旋动作。③转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当。
        　　(三)加力推 
       　　1、特点与运用：回球力量重，速度快，击球点较高，充分发挥手臂的推压力量。比赛中运用加力推可迫使对方离台，陷于被动局面(如侧身正手攻前一板，加力推底线
       　　或大角度)，与减力挡搭配使用，能有效地调动对方，获得主动。它适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻、着台后弹起比网稍高的来球。
       　　2、 要点：①球拍后撤上引是为了增大用力距离。②击球点适当离身体远一点。③击球时间不宜过早或过迟。④要有效地把身体各部分的力集中在击球的一瞬间。
        　　(四)减力挡 
       　　1、 特点与运用：回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量，如与加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术，它还常用于接加转弧圈球。
       　　2、 要点：①击球前身体重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合适的前倾角度。②触球瞬间，有意识地做手臂和手腕后收的动作。③削弱来球反弹力的同时，借来球的力量将球挡过去，回球速度快。
        　　六、搓球技术 
        　　常用的搓球技术 
        　　(一)慢搓 
       　　1、 特点与运用：慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。(左图为横拍搓球)
       　　2、 要点：①应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度。②击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大。③搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。
        　　(二)快搓 
       　　1、 特点与运用：动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。
       　　2、 要点：①身体重心前移，身体靠近来球。②前臂主动前伸插向球的中下部。③快搓一般借力还击，若来球下旋弱可用力下切。
        　　(三)搓转与不转球 
       　　1、 特点与运用：用相似的手法搓出转与不转球(相对而言)，使对方判断错误而直接得分，或为抢攻创造条件。在对搓中，把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会，在对付削球时，能使自己从被控制的局面中解脱出来。(左图为正手搓球)
       　　2、 要点：①加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。②搓加转时，手腕爆发式用力为主。③搓不转时，要注意回球的弧线。
        　　(四)不同性能球拍的搓球 
       　　1、 特点与运用：倒拍动作快，用不同性能的拍面击球，完全改变回球的旋转性质，使对方难以适应。常用于对搓中能直接得分或出现机会球时。
       　　2、 方法与要点：掌握熟练的倒拍技术，选择好换拍面搓球的时机，使对方防而不备，出现失误，并作好下一板球的应变准备。

6. 乒乓球的训练方法

    　　乒乓球训练方法        　　1、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习 
       　　(l)分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用方法，用以提高它的质量。如“攻两角”战术，包括:对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体的运用方法越多，则在比赛中随机应变的能力也会越强，而获得主动的可能性也会越大。
       　　单套战术的专门练习，就是要运动员逐步把整套战术的各种具体方法，都能比较全面地掌握起来。特别是对于某一、两种掌握比较差的方法(如双边直线、逢斜变直)，就应进行更多的练习，用以提高整套战术运用的质量。
       　　(2)分类单套战术提高特长的练习这种练习主要是根据运动员各自不同的特长特
       　　点，突出地精炼某些方法，使之逐步成为个人的特长。如在“侧身攻”的战术中，有些人可能攻斜线运用得好，有的可能攻直线或攻追身球运用得好，因而运动员可以在比较全面地掌握各种具体方法的基础上，根据自己的技术特点，选择其中某一个具体方法(如攻追身球)作为这套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人的特长。
        　　2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习 
       　　(1)采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高单套发球的技术口量，增强抢攻能力，以利于充分发挥战术的效能。2)采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高多样发球的变化能力，以便为抢攻创造更多的机会。
       　　(3)采用单套或多样的发球，结合其它战术去争取主动，为进攻创造条件的练习这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适的进攻机会，于是改用别的方法来控制对方，为以后进攻创造条件。例如:在发长球后，利用推挡压住对方的左角或以直线袭击对方的空档，然后再伺机猛攻，或在发轻球后，利用再摆短球或拉追身球找机会，伺机突击或扣杀。
       　　(4)采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛(每分连发球在内限击三次)，用以提高实战能力。
        　　3、以提高战术的变化能力，为进攻(或反击)创造条件的练习 
       　　(l)在分类单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击和扣杀的练习这类练习主要是利用战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。
       　　(2)在分类综合战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击或扣杀的练习这类练习主要是在同一类的综合战术(如攻两角结合侧身攻或攻两角结合攻追身)运用中，把变速、变力或变旋转与落点变化结合在一起，使战术形成更多的变化，为扣杀或反击创造更多的机会。
        　　4、以提高防御或应变能力为目的的练习 
       　　(l)在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高单套战术的防御和应付突然袭击的能力。
       　　(2)在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高自己的防御和应变能力。
       　　(3)让对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的`练习这种练习主要是有意识地提高自己防御及应变能力，以利于较好地解决比赛中可能出现的困难情况。
        　　5、以提高关键时刻的作战能力为目的的练习 
       　　(l)结局阶段的竞赛采用5平或8平的竞赛法，以提高处理关键球的能力。
       　　(2)落后情况的比赛采用7，9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下，积极发挥个人主观能动性，扭转不利局面。
       　　(3)规定战术竞赛采用练习比赛的形式，教练员可以规定运动员用某套战术同对方
       　　比赛，有时也可以临时指令运动员用某一套或某一种战术同对方比赛，用以提高运动员在关键时刻的作战能力。
       　　(4)10平的竞赛在进行练习比赛中，按照规则的规定，每人发球一次，连赢两分为胜。
       　　(5)两个以守为主的运动员，进行轮换发球法的比赛每分以连击12板为限，以锻炼和提高运动员的作战能力。
        　　6、以适应实战情况，提高战术综合变化能力为目的的练习 
       　　(1)分类多套战术的综合练习这种练习主要是提高分类多套战术综合运用的能力。例如:在攻对削的战术训练中，一方把拉攻战术中的攻两角、攻追身和长短结合等几套故术结合起来，进行综合练习。另一方把削中反攻战术中的削两角、削长短和削转与不转等结合起来，进行综合练习。这种练习有时也可以通过竞赛的形式来进行。
       　　(2)多套战术的综合练习或比赛进行这种练习时，既可以采用多套战术综合练习的方法(即全局练习)，也可以采用练习比赛的形式(即计分比赛)。
       　　(3)模拟性的综合战术练习或比赛这种练习主要是为了提高某些有针对性的战术运用的能力。练习时，可让对手模拟某种打法或某个运动员的战术运用的特点，用以提高适应能力。
       　　(4)在有观众的情况下，进行内部的或对外比赛，以提高适应比赛的能力。

7. 乒乓球训练技巧

乒乓球训练技巧
                   
 　　乒乓球暴冲训练（一）
 
   
 
 　　有三种辅助练习，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。每次做的时间，可以几分钟，也可以几十分钟，也可以几小时。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。
 
 　　第一种 蹬拉练习
 
 　　如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的'蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力的最好方法。
 
 　　正手蹬拉练习
 
 　　使用【蹬拉练习器】进行练习。以右手持拍为例，右脚踩住压杆，右手提拉。注意应模拟暴冲动作，使用爆发力，迅速上提。可每天或者隔天练习，3～5组。每组提拉的次数，10～30次。 2、反手蹬拉练习
 
 　　以右手持拍为例，左脚踩住压杆，右手提拉。
 
 　　第二种 扭拉、拉转练习
 
 　　正手暴冲，需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下，这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习，反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手！
 
 　　使用【拉转练习器】进行练习。
 
 　　正手拉转练习
 
 　　把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作正手击球动作。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。注意，在收前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的正手暴冲！
 
 　　反手扭拉练习
 
 　　把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。注意，在甩前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的反手暴冲！
 
 　　反手拉弹练习
 
 　　把拉转练习器扣在腰间，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。把前臂使劲甩出去！每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量！    ;

8. 乒乓球的训练方法

     　　乒乓球的训练方法         　　一、变换击球线路训练法 
       　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。
        　　(一)单线练习法：按规定的单一线路练习， 
       　　1、方法
       　　(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
       　　(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。
       　　2、作用
       　　(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
       　　(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。
       　　3、注意点
       　　(1)在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。
       　　(2)即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。
        　　(二)复线练习法 
       　　1、两点打一点的练习
       　　(1)方法
       　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。
       　　②无规律地变化左右落点。
       　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻)。
       　　(2)作用
       　　①两点打一点者
       　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。
       　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。
       　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。
       　　(3)注意点
       　　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。
       　　②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。
       　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。
       　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。
       　　2、两点对两点的练习
       　　(1)方法
       　　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。
       　　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。
       　　③全台无规律地变化落点的练习。
       　　(2)作用
       　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点.
       　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能
       　　③全台练习，往往与战术相结合。
       　　(3)注意点
       　　从易到难，练习双方应密切配合。
        　　(三)长短球练习 
       　　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的.规律有两个含义：
       　　(1)长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。
       　　(2)长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
       　　2、作用
       　　(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。
       　　(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
       　　3、要求
       　　(1)手法与步法相结合。
       　　(2)为提高效果，在练习中可结合旋转变化。
        　　(四)死线活练 
       　　1、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……
       　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。
       　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。
        　　二、多球练习法 
        　　(一)方法 
       　　1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。
       　　2、供多球练习：
       　　(1)自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。
       　　(2)他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。
       　　①单人供球
       　　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。
       　　(3)机器供球，即利用发球机进行练习。
        　　(二)作用： 
       　　1、加大了练习的负荷(包括密度、强度、难度和运动量)。
       　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。
       　　(三)注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识(因为无对手)，所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。
        　　三、帮助练习法 
       　　顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。
       　　(一)方法：
       　　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。
       　　2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。
       　　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。
       　　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。
       　　(二)作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。
        　　四、指标训练法 
       　　现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。
       　　(一)方法：
       　　1、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。
       　　2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。
       　　(二)作用：及时得到定量的反馈，刺激性强，利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中，削球失误不得超过15分。开始陈竟失误39分。以后天天练、天天测验，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高。
       　　(三)注意点：所定指标经过努力应可达到为好，切忌指标过高或过低。
        　　五、单个战术练习法 
       　　根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者(包括弧圈与快抽)，可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。
        　　六、附加装置练习法 
       　　为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。
       　　(一)击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。
       　　(二)升降球网练习法：
       　　1、升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。
       　　2、降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。
       　　(三)网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。
       　　(四)加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。
       　　此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。
       　　(五)降低台高练习法：儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。
       　　(六)噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜.