长时间坐在办公室的人应该怎么保健

1. 长时间坐在办公室的人应该怎么保健

1. 要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经常爬爬楼梯,对增加你的体力,消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处 。工作中应经常找机会站起来活动,甚至楼上楼下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会,又密切了同事间的关系,是意见一举多得的好事.
2. 在计算机前坐上一个小时就应该站起来走到窗前眺望圆房分钟,然后活动一下腰、肩、颈、肘、腕,再坐下继续工作.
3. 如果没有走出办公室做运动的方便条件,你可以站在办公桌前做几种简单的运动。双脚并拢,双手叉腰,挺胸抬头。双脚踮起,脚跟离开地面(尽量挺胸、背部离开椅子靠背、伸直双腿,脚跟离开地面,脚尖尽量向前伸,绷紧足背,然后脚尖往回勾,勾一下伸直一下,做四个八拍；再转动腰部前后两个八拍。再前后方向绕动肩关节，各两个八拍。再绕动颈部,前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八拍。如果你的桌前有空间,还可以做四个八拍的下蹲运动.
4. 如果连续开会数小时,不能出去活动,你应该适时地调节自己的坐姿,而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。还可以做些活动：直腰两个八拍。然后两膝并紧,将腿抬起,小腿向后收,再伸直,重复做两个八拍.

2. 上班族，久坐办公室应该如何保护身体健康呢？

健身厨娘_5分钟护腰神功(成片05)

3. 长时间坐办公室的上班族应该怎样锻炼和注意身体？

建议你放假的时候或者有时间的时候去健身房练，也不贵两个月估计200块，最好有乒乓球或者是羽毛球的健身馆，练完可以玩一玩，没那么无聊。我说的是有时间的时候要是没时间在家健身没人教你是不好练的，因为你不知道怎么练，像举哑铃，不是两只手来回举就能练出来的，是有技巧的，我原来也是以为举一举肌肉就出来了，壮是壮了，可是很费事还练不出肌肉，最好是像我说的上健身馆，哪怕去几天让教练当面教你几个举哑铃的要点也很好，健身不是我们原来想的那样简单！真的，我不骗你，是要持之以恒的毅力和投入才能练出来的，要想有一身肌肉没个大半年到一年的时间出不来，还得是多吃些肉，不管什么肉都吃，肌肉肌肉你不吃肉是没有的。最好是鸡胸肉和牛肉，不要怕胖，肌肉说白了就是锻炼出来的肥肉，你练出肌肉时间长了不练就变成肥肉了。你劲太小了就从轻的哑铃开始练起，慢慢练重点的哑铃，每天腾出点时间专门锻炼身体，最好是下午或晚上，这段时间练最好。要有计划，不能今天练了一个月不练，那是练不出肌肉的，在健身房教练会告诉你今天练上半身，明天练下半身，后天跑步等等，在家就要自己想好自己要练那里。而且健身也不是天天练的自己浑身酸疼，刚开始是不习惯有点累，但是时间长了习惯了就好了，等你练一段时间就一个礼拜练四天，隔一天两天练一次。
天天练才行。
你举哑铃的时候胳膊要加紧，放下的时候不能放到底，胳膊快要成直线的时候就抬起来，举起哑铃的时候要快点举起，放下的时候要慢点放下，一天12个一组，一天做3-4组或者你什么时候累了就不做了，一组和下一组中间隔1分钟左右的时间（以后不管做什么健身基本差不多都是12个一组一天3-4组这样的规律），你坐着举哑铃也行，反正要让胳膊使上劲。仰卧起坐是最简单的，规律就像我上面说的那样做就行了。蹲起，你别看很简单没什么难度，我看一本健身书上说，其实蹲起是最好的锻炼方法！能让全身的肌肉得到锻炼，蹲起你要是想做没事的时候就可以做（也不要什么设备和地方，你要不嫌费事，没事就做呗），臂力器是练小臂的力量的，每个臂力器上两头都有个套是防止脱手的防护措施，练之前要套到手上（好久不玩臂力器了，以前我玩的是40和50的，有一次没套保险，打到下巴疼得要死！臂力器打就打下巴一打一个准，不信你自己试试，不打下巴我去死！）。
持之以恒  你会成功的 
ps：有时间去游泳吧，能让你全身的肌肉都成条状的，非常好看。

4. 久坐办公室族，该如何保护自己的身体健康？

现在很多久坐办公室的人身体都是处于亚健康的状态，整天腰酸背痛的。每个人都希望自己的身体健康，但是对于上班族来说，每天都坐在办公室里面，根本就很少去关心自己的身体状况。长期久坐对于身体是非常不好的，对于一些上班族来说，工作的时候需要久坐已经是无可避免的，但是在工作之余一定要想办法去保护自己的身体健康。
一、保持健康的饮食
久坐的上班族，平时上班的时候最好在办公室里面少吃零食，下班了之后最好回家做饭，路过的时候去菜市场里面买一些菜回家。早上的时候尽量也要早起做些菜，中午到单位里面去吃。很多人中午吃饭，要么是点外卖，要么吃单位里面提供的加班餐这些饭菜的营养价值都不高，所以上班族平时要少吃，最好是不吃。
二、充分利用空隙时间
久坐的上班族一般大多数时间都是坐在自己的座位上，一坐就是大半天，长期要保持同一个姿势，这个时候肯定会腰酸背痛。所以上班族在久坐的时候一定要学着调节自己座椅的高度，眼睛和显示器要保持平行，而且在工作空气中最好起来活动活动，舒展一下自己的四肢。可以利用空隙的时间去上个厕所或者接杯水，顺便扭扭脖子，伸伸手，踢踢腿。
三、不要有太大的压力
有的上班族除了每天在办公室里坐着要做大量的工作，而且整个人都心烦气躁的，压力特别大。上班族在闲暇之余一定要学会放松自己的身心，调节自己的情绪，不要总是沉浸在工作压力中，一定要学会放松，要保持一个好的心态。周末的时候或者放假闲暇的时候，可以出去走一走，呼吸一些新鲜空气，亲近大自然，会让心情舒畅很多。

5. 经常坐办公室的人要怎么保养自己的身体呢？

经常坐办公室的人面对电脑的时候比较多，所以在电脑面前一定要放一盆绿植。工作一段时间之后可以进行一次脖子拉伸运动，也可以多出去走动走动，这样做对于自己的身体来说才能好一些。坐办公室的人腰背一定都不好，所以一定要常备一些中药贴膏，可以定期去医院检查，也可以做中医按摩，防止出现腰部和背部劳损等问题。面对电脑的时候可以在桌子上摆放几盆绿色植物，也可以给电脑贴上防辐射的膜，这样有助于保护眼睛。工作的时候一定不要翘二郎腿或者是经常抖腿，这样的动作有损腰椎的健康。经常吃一些养肝护肾的产品，或者是其他一些清肝明目的食品。在办公室工作时间长了之后就会发现身体的健康情况可能会越来越不好，所以在办公室的时候一定要进行身体保养才可以。办公室工作有一个好处，就是不用经受风吹日晒，但坏处就是不能经常走动，所以背和颈椎都不太好，长时间工作就会出现头晕迷糊的现象，还有可能导致心脏供血不足。一定要吃一些益气补血的食品，比如说大枣枸杞等。回家的时候一定要泡一个热水澡再睡觉，时间允许的话，每天最好锻炼半个小时到一个小时左右，因为在办公室锻炼的时间很少，如果再不加强户外运动的话，那么身体就会越来越不好。要让自己身体更健康，除了吃一些保健品之外就要结合运动才可以。我之前就在办公室工作，刚开始的时候觉得工作很轻松。但后来发现自己除了办公室的一些工作之外，再干一些重力气的活儿都干不了了。后来就每天进行锻炼，然后吃一些养肝护肾的保健品。慢慢发现自己的体力和精力都跟上了，工作的时候也能游刃有余了。

6. 久坐办公室的话，该如何保护身体健康？

久坐办公室的话，该如何保护身体健康？许多人不仅不喜欢运动，而且他们仍然坐在电脑旁边。无论是懒惰还是其他原因，人体的危害将永远不会知道，慢慢伤害人体的健康。尤其是女性，久坐的危险会有无法预期生理系统的危害。有些工人因工作要求而必须做，他们应该留下什么样的措施来保持健康？让我们采取具体分析。

女性有什么危害？它可能导致颈椎病。我一直坐着很久了。这是脖子上很长一段时间。背部是直的，它可能是僵硬的，整个身体疼痛。过去，它可能导致颈椎问题增加颈椎病的可能性影响胃肠功能。长期坐着，身体姿势，锻炼很少，会影响胃，导致消化系统的障碍。许多人觉得饥饿往往不会饿，因为他们经常坐着感到饥饿，他们可能会引起胃炎。导致内存的内存。科学研究表明，在长期久坐电视或计算机之前，它不仅会影响视力，深化近视，可能会导致大脑的混乱和差的记忆。

导致身体的身体。它经常坐着很长一段时间，使臀部变得更大，腹部变得更大，更大。脂肪将在体内沉积大量，这不易消化，这可能导致肥胖。通过这种方式，久坐不仅会影响美的形式，而且对健康造成伤害。人们如何保持健康长期？正常移动。在工作或休息时间，出去散步，播放球，享受鲜花。你可以在家里做瑜伽，你可以在早上或晚上慢跑，只是休息你的大脑，保护你的愿景，并锻炼身体，避免你的久坐伤害，没有伤害。补充适量的维生素和钙元素。女性缺乏钙易骨折，很容易引起颈椎病和腰椎病。缺乏维生素也容易引起骨刚度，缺乏柔韧性，可能导致椎间盘等，女性应该补充维生素和钙。喝纯净水。水可以加速人体体内的手术，加速生理循环，可以达到每日排毒的影响，并中度减少危险。

7. 天天坐在办公室里办公，如何锻炼自己的身体？

双下巴练习：双下巴练习是一项非常好的锻炼颈部深层稳定肌的练习方法，研究称，长时间低头伏案会增加胸锁乳突肌、斜角肌的激活，而深层稳定肌活动降低，引发颈痛。该方法简单高效，适合很多人进行。具体方法是坐在椅子上，轻轻点头（不是低头），手放在胸锁乳突肌处不能使它收缩，保持5秒钟，放松，反复做15次，3组。可以感觉颈部深层有酸累感觉，说明练到位了。


失去抗菌活性，毒副反应增加。鞣酸可与硫酸锌，葡萄糖酸锌，硫酸亚铁，富马酸铁等铁锌制剂产生沉淀，不仅阻碍了药物的吸收，对胃粘膜的刺激也特别大，所以此时如果吃了对肝酶有抑制作用的药物，就会导致人体内茶碱代谢减慢，在体内蓄积，产生恶心、呕吐、过度兴奋等症状。，被严重氧化的茶叶较暗或较红，而较少发酵的茶叶则较浅或较绿。值得一提的是，几乎所有的传统茶都存在一定含量的咖啡因，从而具有一定程度上的神经兴奋性，帮助我们缓解焦虑和压力。中药的有效成分为生物碱的也很多，如党参、钩藤、大蓟、小蓟、黄连等，如果用茶水送服某些生物碱类药物，就会发生沉淀，妨碍药物的吸收茶叶水也可以影响镇静药的效果。有时候，躁狂或者癌症晚期的病人十分痛苦，都可能需要用到镇静剂，而茶叶水中的咖啡碱，具有兴奋神经的效果，这就与镇静剂产生拮抗作用，于是降低了镇静剂的效果。
1 伸懒腰，两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。
2 扩胸，站起来，身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态。

8. 办公室职员应该如何保养自己的身体？

时代在发展社会在进步，我们的物质文化生活也在逐步的提高和丰富，但是生活在大城市的人一般都是办公室白领。在办公室工作的职员是很容易患上一些职业病的比如说因为我们长期对着电脑或者进行案头工作，无论是我们的腰椎还是颈椎都会受到一定的损伤还有就是由于长期坐在椅子上也会造成肥胖的情况发生，那么在办公室工作的职员，我们该如何保养自己的身体就是一个我们必须要面对的事情了，下面就给大家具体分析一下我们应该怎么办？

一；养成良好的生活习惯
在办公室辛苦的工作一天，我们回到家中一定要养成良好的生活习惯。首先就是要注意我们的作息时间，最好在晚上10点之后就能够进入睡眠时间，这样会让我们能够有养精蓄锐的时间让自己得到很好的休息，无论是身体上还是精神上都能够得到放松。还有就是一定要远离酗酒与吸烟的恶习，这样才不会让我们的身体逐步的衰老下去，只要拒绝熬夜拒绝烟酒那么也就起到了保养自己身体的作用。

二；选择一项自己喜欢的运动坚持锻炼
生命在于运动这永远是一句至理名言尤其是常年在办公室办公的白领们，我们一定要在日常的生活当中选择一项自己喜欢的运动，这样不但可以让自己的身心感到愉悦更能够起到锻炼身体的作用。我们可以选择爬山，游泳或者是登单车，这些简单易行而且不需要复杂工具的运动，每个礼拜进行3~4个小时的运动不但能够有效的改善我们的身体状况更能够使我们的腰椎颈椎以及身体的一些其他器官得到放松，更能够增强我们自身的免疫力。

三；保持良好乐观的心态
有一个良好乐观的心态是真正能够影响到我们身体健康的，无论在生活工作中遇到什么样的事情始终要保持一个乐观的态度，要知道心态是否良好真的能够影响到我们自身的身体健康所以一定要懂得知足常乐的道理，这样也是一种养生的好方法。