办公室一族如何尽量避免久坐带来的健康问题？

1. 办公室一族如何尽量避免久坐带来的健康问题？

知道久坐不利于健康，但办公室一族似乎很难有充足时间健身去抵消久坐的危害。为此，英国《每日邮报》向专家讨教，得到10条简单易行的健康小贴士:
1.尽量不吃零食。不管是同事自制甜点还是生日蛋糕，为了减少肥胖和口腔疾病困扰，咱们还是忍痛婉言谢绝吧。
2.自带午餐。街上食品普遍多油多糖多盐，不如提早在家准备一份以蔬菜和优质蛋白为主的健康午餐，顺便还能省点银子呢。
3.补充维生素D。最好的办法是多晒太阳。如果实在困难，就多吃点鲑鱼等富含油脂的鱼。
4.吃饭时远离屏幕。让大脑放松的同时，减轻消化系统负担。
5.多喝水。缺水可能导致头疼和疲惫。专家为我们设定的目标是一天喝够两升水。
6.抓住一切机会多走路。电梯能不用就别用;通勤路上不妨提前下车，走上5分钟;饭后溜达会儿……别小看这点运动，日积月累，也能促进健康。
7.列出待办事项。忙得一团糟时往往让人压力山大，这时不妨依据事情轻重缓急列个清单，甩掉不必要的包袱，帮助你减轻压力、集中精力。
8.千万别化压力为食欲。别靠吃零食发泄情绪，即使吃正餐，也要细嚼慢咽，学会享受美食，而不是把精力放在聊天或谈论工作上。
9.清理办公桌。研究显示，办公桌很容易藏污纳垢，细菌含量甚至能比坐便器垫圈高400倍。所以，每天用5分钟时间打扫你的办公环境吧，既能创造卫生环境，还可以活动手脚。
10.学会"坐立不安"。千万别老老实实坐在椅子上一动不动。时不时动动腿脚、扭扭腰身，消耗点卡路里吧。

2. 久坐办公室如何保持身体健康？

教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：
　　1、大腿与地面平行
　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
　　2、经常走动
　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
　　3、干洗腿
　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
　　4、甩腿
　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
　　5、揉腿肚
　　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
　　6、扭膝
　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　7、扳足趾
　　端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

3. 上班族，久坐办公室应该如何保护身体健康呢？

健身厨娘_5分钟护腰神功(成片05)

4. 久坐办公室如何保持身体健康？

久坐伤害的预防

既然久坐对我们的身体有那么多的不好的影响，我们应该怎么预防和缓解久坐带来的伤害呢？

1、养成正确的坐姿，不要弯腰驼背瘫着坐，可以买一个靠垫增加对腰部的支撑。

2、不要翘二郎腿，记得经常站起来活动活动筋骨，拉伸一下。

3、可以放一些绿植来减少屏幕带来的辐射。

1.仰坐蹬腿
这是我们锻炼腿部和腰腹部的一个动作，动作开始时我们的臀部坐在椅子的前端，两手扶着椅子的两侧来保持稳定，身体向后仰，背部靠在椅背上。两条腿交替伸直、弯曲，脚后跟触地就可以了，依次反复。

两腿各触地一次为一组，重复20组。

2.伸直腿部
这个动作我们坐在座椅上，用两只手扶住椅子来保持稳定，两脚主动前伸，抬起脚后根，感受股四头肌的发力。双脚离地的同时将椅子向后推直到双脚再次着地，这样就完成了一次动作。保持完成这个动作20次。

3.手臂拉伸运动
我们调整好自己的坐姿，端正坐在座椅上，保持腰背的挺直，两条腿自然放松。双手在体侧局起，大臂平行于地面，小臂垂直于大臂向后充分伸展，接着向体前内收。在做这个动作的时候一定要保持腰背挺直，持续做20次

4、体转运动
腰背挺直坐在旋转椅上，双手扶住电脑桌保持身体的平衡，双脚离地，转动座椅，保持头部的固定，以此来旋转我们的胸椎和腰椎，缓解腰部肌肉的酸痛

5. 长时间坐办公室的上班族应该怎样锻炼和注意身体？

建议你放假的时候或者有时间的时候去健身房练，也不贵两个月估计200块，最好有乒乓球或者是羽毛球的健身馆，练完可以玩一玩，没那么无聊。我说的是有时间的时候要是没时间在家健身没人教你是不好练的，因为你不知道怎么练，像举哑铃，不是两只手来回举就能练出来的，是有技巧的，我原来也是以为举一举肌肉就出来了，壮是壮了，可是很费事还练不出肌肉，最好是像我说的上健身馆，哪怕去几天让教练当面教你几个举哑铃的要点也很好，健身不是我们原来想的那样简单！真的，我不骗你，是要持之以恒的毅力和投入才能练出来的，要想有一身肌肉没个大半年到一年的时间出不来，还得是多吃些肉，不管什么肉都吃，肌肉肌肉你不吃肉是没有的。最好是鸡胸肉和牛肉，不要怕胖，肌肉说白了就是锻炼出来的肥肉，你练出肌肉时间长了不练就变成肥肉了。你劲太小了就从轻的哑铃开始练起，慢慢练重点的哑铃，每天腾出点时间专门锻炼身体，最好是下午或晚上，这段时间练最好。要有计划，不能今天练了一个月不练，那是练不出肌肉的，在健身房教练会告诉你今天练上半身，明天练下半身，后天跑步等等，在家就要自己想好自己要练那里。而且健身也不是天天练的自己浑身酸疼，刚开始是不习惯有点累，但是时间长了习惯了就好了，等你练一段时间就一个礼拜练四天，隔一天两天练一次。
天天练才行。
你举哑铃的时候胳膊要加紧，放下的时候不能放到底，胳膊快要成直线的时候就抬起来，举起哑铃的时候要快点举起，放下的时候要慢点放下，一天12个一组，一天做3-4组或者你什么时候累了就不做了，一组和下一组中间隔1分钟左右的时间（以后不管做什么健身基本差不多都是12个一组一天3-4组这样的规律），你坐着举哑铃也行，反正要让胳膊使上劲。仰卧起坐是最简单的，规律就像我上面说的那样做就行了。蹲起，你别看很简单没什么难度，我看一本健身书上说，其实蹲起是最好的锻炼方法！能让全身的肌肉得到锻炼，蹲起你要是想做没事的时候就可以做（也不要什么设备和地方，你要不嫌费事，没事就做呗），臂力器是练小臂的力量的，每个臂力器上两头都有个套是防止脱手的防护措施，练之前要套到手上（好久不玩臂力器了，以前我玩的是40和50的，有一次没套保险，打到下巴疼得要死！臂力器打就打下巴一打一个准，不信你自己试试，不打下巴我去死！）。
持之以恒  你会成功的 
ps：有时间去游泳吧，能让你全身的肌肉都成条状的，非常好看。

6. 久坐办公室的人究竟该如何运动？

久坐办公室的人需要经常起来活动身体，最好不要长时间坐着办公。
现代人的生活习惯其实有很多错误的地方，比如现代人经常需要久坐办公室，长时间的久坐不仅会影响血液循环，同时也会导致一个人的各项身体指标出问题。也正是因为这个原因，很多人在下班之后经常会觉得腰酸背痛，有时候也会觉得身心俱疲，这都是一个人处在亚健康的生活状态的表现。
一、久坐的人需要经常起来活动身体。
有些人的工作性质比较特殊，需要整天坐在办公室的电脑面前。我建议你在上班的过程中多起来活动身体，这并不需要多么大的运动空间，你只需要起来做几个伸展运动就可以了。你需要特别注重你的肩背问题和腰椎问题，在上班的间隙经常起来活动这些部位。
二、你也需要适当缓解眼部的疲劳。
久坐办公室的人不仅会出现身体的疲劳状况，眼部也会非常疲劳。有些人的眼睛经常会出现干涩和发痒的症状，这些症状不仅说明你的体内缺乏维生素，同时也说明你的眼睛需要适当放松。你可以尝试多做眨眼运动，通过这样的方式给眼部提供更多的水分。也可以经常眺望窗外，这样可以缓解你的眼部疲劳。
三、你在下班以后也可以运动。
很多人总是抱怨下班以后没有个人时间，但却有连续几个小时的时间刷短视频。我觉得刷短视频是一种非常差的生活习惯，与其我们把时间用在手机上，不如把时间用在我们的身体上。对于久坐办公室的人来说，你可以选择在下班以后做半个小时到一个小时的运动。不管你想进行有氧运动也好，或者直接进行力量训练，这些训练都会帮助你改善自己的身体状况！

7. 上班族久坐办公室如何有效锻炼身体？

练瑜伽语录：上班族久坐办公室，10分钟活动时间，如何有效锻炼身体？
上班时间总想要外出晒太阳+撸猫！是不是很让人羡慕的生活？可是烦躁的心情+不能放手的工作压力总让人不敢停下来。任性不是所有人都可以有的，前提是，你真的有钱还有人！所以唯一的自我娱乐方式就是，抽空偷懒10分钟，寻找一些高效简单的方式进行自我锻炼。不得不说，气质提升了不少，反正至少是，自我感觉良好。周末，偶尔约上个闺蜜刷街也是充满自信，毕竟锻炼后的身材不会那么臃肿了。话多了似乎，跟着我一起来学几招吧，你的美，自己塑造。
这样的跪立舞蹈体式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定健康、安宁并有助于调节体态。
在这个弓式体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓，在练习这个体式的时候，我们要充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉伸，这个体式能够塑造流畅臀部线条，保持健康活力。
头倒立姿势是常见的瑜伽体式，姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体，头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。
船式是一个紧凑的姿势，需要你拉向中心位置：腹部向着脊柱方向移动，而脊椎向前移动，以支持前躯干，肩胛骨下移，向胸部后方向，而胸部蔓延，与手臂和腿保持坚挺。对全船姿整合将让你身体各部分所有的感觉强壮，柔软，以及心理和情绪的稳定。下面就是小密的小课堂时间咯！
船式体式详解：
1、长坐姿在垫面中央，屈双膝。
2、抬起双小腿向上，身体向后倾斜。
3、慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型。
4、双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
练习这个有难度的舞王平衡姿势，可以发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。而且因为这个体式能够让我们的肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，整个脊椎从这个姿势中得到益处哦。
骆驼式瑜伽能够扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题；伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，令姿势变得优美；还能消除呼吸道的微恙；舒松脊柱，改善体态；骆驼式瑜伽还对月经有调节的作用，能够调节月经流量，改善经痛问题。
单腿绕头属于中级瑜伽姿势，它可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。但是像这样的双头交叉抓脚，还带扭转的体式，似乎对瑜伽小白来说是个不小的挑战呢！
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8. 久坐办公室，该如何保护身体健康？

长时间坐在办公室里，很多人的身体就会特别的疲惫，动一动身体，就会听见骨头咔咔的响。要想让自己身体一直健康的话，这些久坐办公室的人还是要适当的放下自己手中的事情起来走动一下，可以去倒杯水或者是去上个厕所。同时大家也需要找一个舒服的椅子，并且要控制在合适的高度，让自己更舒服一点。其次也要注意自己的饮食问题，不要总是吃外卖。
经常运动，锻炼身体。越来越多的办公室白领从自己上班开始，一直到下班结束，总是坐在自己的椅子上面，甚至连吃饭都是在自己的工位上解决的。但长时间保持一个姿态，坐在椅子上的话，会让人的屁股特别难受，而且腰椎也承受不了，不仅如此，颈椎长时间保持同一个位置，一直盯着电脑屏幕看，也会让人觉得特别难受，如果再起来的时候就会觉得下肢酸胀无比，而且也会特别麻。所以大家在坐了一个小时之后，就要起来活动一下四肢，可以趁这个机会出去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，溜达一圈之后再回来。
要注意自己的饮食问题。办公室白领还是需要多注意自己的饮食问题，有些重油重辣的食物吃多了，不仅会让大家的体质变得越来越差，而且也会让皮肤变得很差，经常长痘痘或者是长斑点。可以用水泡一些茶，祛湿益气。选择一个合适的坐垫，如果坐在比较闷的椅子上，长时间如此可能会出现痔疮。
增强椅子的舒适度。既然大家长时间坐在一把椅子上，那么就要找一把舒适的椅子，不要为难自己。有些椅子的高度不太适合，所以有些人就趴在桌子上或者是一直弯着腰看电脑，都会导致坐姿出现问题，突然会出现局部肌肉关节疼痛的情况，尽量减少尾骨的压力。